Pomanjkanje spanja lahko omeji učinkovitost in koncentracijo človeka. Zakaj je to tako in koliko ur spanja res potrebujemo? Če trpimo zaradi pomanjkanja spanja, ki povzroča draženje, zmedo in celo iluzije, se naš živčni sistem ne pomiri. Gre za regeneracijo celic v telesu ter reorganizacijo vsakdanjega življenja.
Po šestih urah dobrega in trdnega spanja boste zelo verjetno bolj naspani kot po devetih urah nemirnega spanja.
Čez dan je pri ljudeh prisoten napor, naglica in stres. Zelo pogosto pa tudi premalo gibanja, življenjske spremembe ter družinske in finančne skrbi. Kdor pogosto premalo ali slabo spi ima težave s koncentracijo, upad kreativnosti, sposobnosti presojanja. Pri utrujenih in neprespanih ljudeh se upadanje moči pokaže na več ravneh hkrati. Pojavi se povišan krvni tlak, oteženo dihanje, neprijetni telesni občutki. Čustveno stanje utrujenega človeka se kaže kot razdražljivost in jeza. Najnovejše raziskave kažejo, da ljudje, ki opravljajo svoje delo v nočnih izmenah kar 42-odstotno verjetnost, da bodo zboleli za diabetesom 2.
Osnovna oblika razbremenjevanja je spanje.
Koliko ur spanja človek potrebuje je odvisno od vsakega posameznika. Načeloma pa večina ljudi potrebuje od sedem do devet ur spanja na noč. Mišljenje, da starejši ljudje potrebujejo manj spanja ni točno. Manjša količina spanja starejših je navadno posledica raznih bolezenskih stanj, ki neposredno ali posredno vplivajo na spanje kot npr. zdravila.
Pojdite v posteljo dovolj zgodaj, da se dobro naspite. Med spanjem se telo sprosti in zatre bolečino.
Nasveti za boljši spanec
- Vzdržujte reden spalni ciklus. Potrudite se zaspati vsak dan ob približno isti uri in ravno tako tudi vstati.
- Sproščanje pred spanjem kot npr. kopel, masaža.
- Pred spanjem berito sebi ljubo knjigo.
- Poslušajte pomirjujočo glasbo.
- Ne trudite se zaspati, saj to povzroča stres in nespečnost. Prepustite se.
- V spalnici nikakor ne imejte vključenega računalnika ali televizorja.
- Izogibajte se svetlo modri svetlobi, ki jo oddaja predvsem računalniški zaslon.
- Zadnji obrok pred spanjem zaužijte vsaj dve do tri ure pred spanjem.
- Zvečer ne pijte kofeinskih pijač.
- S telovadbo zaključite vsaj dve do tri ure pred spanjem.
- Spalnica naj ima nižjo temperaturo kot ostali bivalni prostori (idealno je med 18 do 19 stopinj).