{"id":144,"date":"2018-11-07T19:52:14","date_gmt":"2018-11-07T18:52:14","guid":{"rendered":"http:\/\/monci.si\/?p=144"},"modified":"2020-01-04T14:31:35","modified_gmt":"2020-01-04T13:31:35","slug":"spanje-in-uspesnost","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/monci.si\/?p=144","title":{"rendered":"Spanje in uspe\u0161nost"},"content":{"rendered":"\n<p>Pomanjkanje spanja lahko\nomeji u\u010dinkovitost in koncentracijo \u010dloveka. Zakaj je to tako in koliko ur\nspanja res potrebujemo? \u010ce trpimo zaradi pomanjkanja spanja, ki povzro\u010da dra\u017eenje,\nzmedo in celo iluzije, se na\u0161 \u017eiv\u010dni sistem ne pomiri. Gre za regeneracijo\ncelic v telesu ter reorganizacijo vsakdanjega \u017eivljenja. <\/p>\n\n\n\n<p style=\"text-align:center\"><strong>Po \u0161estih urah\ndobrega in trdnega spanja boste zelo verjetno bolj naspani kot po devetih urah\nnemirnega spanja.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u010cez dan je pri ljudeh\nprisoten napor, naglica in stres. Zelo pogosto pa tudi premalo gibanja,\n\u017eivljenjske spremembe ter dru\u017einske in finan\u010dne skrbi. Kdor pogosto premalo ali\nslabo spi ima te\u017eave s koncentracijo, upad kreativnosti, sposobnosti\npresojanja. Pri utrujenih in neprespanih ljudeh se upadanje mo\u010di poka\u017ee na ve\u010d\nravneh hkrati. Pojavi se povi\u0161an krvni tlak, ote\u017eeno dihanje, neprijetni\ntelesni ob\u010dutki. \u010custveno stanje utrujenega \u010dloveka se ka\u017ee kot razdra\u017eljivost\nin jeza. Najnovej\u0161e raziskave ka\u017eejo, da ljudje, ki opravljajo svoje delo v\nno\u010dnih izmenah kar 42-odstotno verjetnost, da bodo zboleli za diabetesom 2.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"text-align:center\"><strong>Osnovna oblika\nrazbremenjevanja je spanje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Koliko ur spanja \u010dlovek potrebuje\nje odvisno od vsakega posameznika. Na\u010deloma pa ve\u010dina ljudi potrebuje od sedem\ndo devet ur spanja na no\u010d. Mi\u0161ljenje, da starej\u0161i ljudje potrebujejo manj\nspanja ni to\u010dno. Manj\u0161a koli\u010dina spanja starej\u0161ih je navadno posledica raznih\nbolezenskih stanj, ki neposredno ali posredno vplivajo na spanje kot npr. zdravila.\n<\/p>\n\n\n\n<p style=\"text-align:center\"><strong>Pojdite v posteljo dovolj zgodaj, da se dobro naspite. Med spanjem se telo sprosti in zatre bole\u010dino.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nasveti za bolj\u0161i spanec <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vzdr\u017eujte reden\nspalni ciklus. Potrudite se zaspati vsak dan ob pribli\u017eno isti uri in ravno\ntako tudi vstati. <\/li><li>Spro\u0161\u010danje pred\nspanjem kot npr. kopel, masa\u017ea.<\/li><li>Pred spanjem berito\nsebi ljubo knjigo.<\/li><li>Poslu\u0161ajte pomirjujo\u010do\nglasbo.<\/li><li>Ne trudite se\nzaspati, saj to povzro\u010da stres in nespe\u010dnost. Prepustite se. <\/li><li>V spalnici nikakor\nne imejte vklju\u010denega ra\u010dunalnika ali televizorja. <\/li><li>Izogibajte se svetlo\nmodri svetlobi, ki jo oddaja predvsem ra\u010dunalni\u0161ki zaslon. <\/li><li>Zadnji obrok pred\nspanjem zau\u017eijte vsaj dve do tri ure pred spanjem. <\/li><li>Zve\u010der ne pijte kofeinskih\npija\u010d. <\/li><li>S telovadbo\nzaklju\u010dite vsaj dve do tri ure pred spanjem. <\/li><li>Spalnica naj ima\nni\u017ejo temperaturo kot ostali bivalni prostori (idealno je med 18 do 19\nstopinj). <\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pomanjkanje spanja lahko omeji u\u010dinkovitost in koncentracijo \u010dloveka. Zakaj je to tako in koliko ur spanja res potrebujemo? \u010ce trpimo zaradi pomanjkanja spanja, ki povzro\u010da&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":145,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[37,25,23],"class_list":["post-144","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-komunikacija-in-odnosi","tag-delo","tag-dopust","tag-pisarna"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/monci.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/144","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/monci.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/monci.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/monci.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/monci.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=144"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/monci.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/144\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":146,"href":"http:\/\/monci.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/144\/revisions\/146"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/monci.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/145"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/monci.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/monci.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/monci.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}